从迎泽桥东到跻汾桥，全长6公里；他们有个共同的名称“约跑族” 推荐5处最佳跑步地点 ●龙潭公园●汾河公园●迎泽公园●森林公园●玉门河公园

    参跑者中有大人有小孩儿，大家都坚持跑完了全程。 本报记者寇宁摄

    春暖花开，阳光绚烂，一起相约跑步健身喽！

　　 3月15日上午，省城近百名跑友相约汾河公园迎泽桥下，参加“奔跑吧！太原汾河公园跑步”活动，从迎泽桥东到跻汾桥（长风商务区附近），全长6公里路程，不管是4岁的小朋友，还是58岁的阿姨，所有人都热情高涨跑完全程。相约奔跑，约出友情，跑出健康！据了解，此次活动已是第二年举办了。

　　 民间自发组织、不管年龄大小、不论职业身份，就因为跑步这个共同爱好，相约而来，他们有一个共同的时尚名称——“约跑族”。参与此次活动的都是“约跑族”新老成员，平日以QQ或微信相约跑步，通过约跑来让自己的身心得以放松。目前，太原“约跑族”人数已达2万余人。

　　 何谓“约跑族”？“约跑”有何益处？“约跑”人群有哪些？跑步时应该注意些什么……本报记者对太原“约跑族”进行了调查，跟着“约跑族”成员跑步流汗之际，也请跑步达人梳理出了五条最佳慢跑路线。

　　从4岁小朋友到58岁阿姨无一人掉队，热情高涨跑完全程

连日来，气温骤升，煦暖的阳光将勃发生机的春天送到人们身边。

　　 15日8时40分，记者来到汾河公园迎泽桥东桥洞底下，一身运动装扮的“跑友”们已经来了不少，踢毽子的，伸胳膊踢腿的，各自在做热身运动。

　　 9时整，太原市刮痧协会经络养生委员会副会长贾华银带领大家做跑前热身操。28岁的贾华银也是“约跑族”，他说，自己经常在龙潭公园参加群跑，一跑就是三圈，大概8公里，认识结交了不少跑友，特别高兴。

　　 15分钟后，慢跑开始。跑友们从汾河公园迎泽桥东出发，一路经过南内环桥，长风桥，最后抵达终点跻汾桥，全长约6公里。

　　 4岁的小女孩丫丫是妈妈带着来跑步的，是活动中年龄最小的。丫丫妈妈说，去年带孩子从万亩生态园山脚下徒步走了4个多小时，小家伙坚持下来了。在家里丫丫会经常跟哥哥学打球，这也锻炼了孩子爱运动的性格。一到周末，丫丫会主动问去哪儿运动。在群里得知这个消息，就报名了，今天带着她来跑跑、练练。一路上，丫丫边跑边笑，小脚特别利索，累了就要求妈妈歇会，休息完了再跑，丝毫不逊色于大人。

　　 范佩峥，22岁，国家二级游泳运动员，在重庆上大学，现在太原实习。她说自己是个运动迷，只要有机会，就会参加活动。这不，看到微信发布的消息，就立马赶了过来，还把自己的好朋友王坤也带来体验。一路上，具有运动员底子的范佩峥跑得比较轻松，边跑边聊，特别开心。“一二一，一二一……”58岁的张阿姨是和老伴一块儿过来的，一边跑一边给自己鼓劲，她说：“吼上两嗓子，就把自己的浊气、烦恼全都发泄出去了，真舒服！”

　　 11时15分，跑步结束。两个多小时，6公里路程，没有一个人掉队，跑友们全都坚持跑完。随后，队友们都手拉手做腿部侧身运动，原地活动各关节，相互拍拍队友的肩膀做跑后放松运动。

　　 有的不住地擦汗，有的呼呼直喘……尽管大家很累，但却热情高涨、笑容满面。新老跑友们表示，相约跑步，约的是满满的正能量，约出了友情，跑出了健康，以后要多约，常约！

　　太原约跑族人数超2万跑步后精神状态好还能交到新朋友

约跑族，就是那些想找同伴陪着自己一起跑步的新族群。随着民间约跑队伍越来越多，活动形式也呈现多样化。有数据显示，2007年至2009年春，中国跑步爱好者的数量上升了35%-45%，整体年龄层也逐渐向低龄化发展。目前，跑步已成为继羽毛球、自行车以后，排在第三位的热门健身项目。

　　 据了解，目前，太原约跑一族相约跑步时，通过太原约跑族跑步俱乐部QQ群、太原夜跑QQ群、跑步汾河QQ群，以及微信公众号“你该知道的事iknow365　”这几个渠道互相联系，自由联络，定期参加活动。“太原约跑族跑步俱乐部”QQ群于2011年11月28日建立，是太原第一个联络群，该群负责人赵海介绍，三年多来，太原约跑一族已经达到2万多人，其中，老中青都有，大家职业不同，年龄不同，却都有着共同的爱好——跑步。其中以热衷运动的中青年人居多，不过，整体年龄层逐渐向低龄化发展，也有很多小朋友被家长带着加入进来。

　　 大多是同事、朋友或网友间通过网络发帖或QQ群联系“约跑”。一起跑步，一起锻炼，然后聚餐，喝茶放松。路线基本固定，根据每个人不同的体能情况，跑友可以任意选择返回点。

　　 福建资深跑友高妙桂，全国第一个建立约跑群的约跑者，他说，自己从2011年起开始跑步，也是从那时起，他在福州建立了QQ跑步群。随后，全国各地约跑族群迅速扩大，如今全国已有86个约跑群，太原约跑群是其中的一个。

　　 对于越来越多的人选择结伴跑步的原因，高妙桂说，现代人生活、工作压力过大，身体日渐呈现亚健康状态，想通过体育锻炼改善体质的人越来越多了。同时，大家生活节奏加快，常常很难腾出固定的运动时间。有人约跑，陪着自己一起锻炼，就不觉得孤单，而且更容易坚持下来。“很早以前也跑步，但坚持得不好。2013年开始约跑，坚持一周跑两次，状态好的时候跑三四次，跑一跑工作压力减轻了，身体也越来越好了，身心放松，所以就一直坚持下来了。”36岁的赵海现在是约跑公益活动的组织者，他说，结伴跑步，长期坚持下来，能缓解工作疲劳，改善睡眠质量，有利于身体健康。而且，跑步后会使人的精神状态变好，使人更有活力，更有干劲，提高工作效率。通过约跑，还可以结识各行各业的新朋友，获取更多的人脉资源，对自己工作也有帮助。

　　○慢跑路线

　　太原五条最佳慢跑路线

太原有哪些地方最适合慢跑？各地有何特点和好处？本报记者请跑步爱好者赵海画出路线图，为跑步一族提供参考。

　　NO.1　龙潭公园　推荐指数：★★★★★

首先推荐给居住在太原北面的朋友，由于很多朋友在龙潭公园跑步，已经具有规模，且夜景很美，在步行道就可以跑步，道路比较平整，适合跑步。天气渐渐热起来，这里运动健身以及乘凉的人会增加，夜跑的朋友最好选择19点半左右去。一个大圈下来大概是2.8公里左右，一般大概跑2-3圈，下来有5-9公里，强身健体可以跑1-2圈，减肥瘦身跑3圈，坚持下来都能达到满意的效果！

　　NO.2　汾河公园　推荐指数：★★★★★

汾河公园是太原市比较好的地段，因为不管南面、还是北面的朋友，都可以前去跑步。值得提醒的是跑步时尽量远离河道，并且不建议佩戴耳机，汾河公园的游览车到天黑的时候都偶尔还会行驶，大家不要太尽兴于音乐而忽略了过往的游览车，一定要注意安全。

　　NO.3　迎泽公园　推荐指数：★★★★★

迎泽公园是公认的跑步场所。公园那么大，具体哪里比较合适呢？推荐大家围湖跑，路线清晰，并且一圈路程下来不算近，也不算太为难人。慢跑两圈+快走两圈，每晚如此，坚持下来，效果也不错。

　　NO.4　森林公园　推荐指数：★★★★

森林公园也同样推荐给北边的朋友，场地宽敞，非常适合跑步，很多人在里面锻炼，大家不妨也跟着一起练起来。森林公园是一个比较大的公园，跑步的时候也是绕圈跑，一圈下来大概有5公里左右，由于树木繁多，所以空气非常好，那些住在附近的朋友，可以选择在此好好磨练一番。

　　NO.5　玉门河公园　推荐指数：★★★★

玉门河公园是一个比较新的跑步场所，推荐给居住在万柏林区的朋友，同样推荐路线是沿河而跑。路面干净整洁，适合慢跑之类的有氧运动。缺点是夏季晚上乘凉的人略多。大家最好还是掌握好人流疏密时间，再选择去夜跑。

　　○专家提醒

　　跑步需要的装备和技巧

跑步作为一种运动，不能只有简单的一身运动衣、一双跑鞋就上路了。压缩裤、手表、头戴、速干衣等都是专用装备。压缩裤有很好的紧绷性，有辅助肌肉快速恢复的功能。速干衣不仅可以保温还能起到保护膝盖的作用。头戴可以吸汗，不会使汗液掉到眼睛里或脸上。

　　 同时，跑步光有热情也是不够的，还需要注意技巧，才能达到理想的效果。山西大学体育学院田径研究室主任楼静给出建议。

　　 楼静说，跑前应该做充分的身体活动。因为跑步之前肌肉粘质度大，跑前热身可以提高肌肉温度，使肌肉粘质度降低。这就需要大家做适当的拉伸运动，将各关节充分活动开，减少肌肉韧带的拉伤。

　　 而且，通过准备活动，可以使心率达到运动时需要的状态。因为人在静止的时候脉搏跳动频率是60-70次/分钟，跑起来会达到120次以上/分钟，如果跑前不热身，从安静状态直接进入较大强度的运动会使心脏感到不适。

　　 此外，还要在衣服和饮食方面加以注意。跑步时要选有弹性、透气性好的衣服，会让人感觉到舒服，这样跑步时不受限制。同时，要选择轻便、底子弹性好、合脚的鞋，可以缓解脚与地面的冲击力，减少脚部伤痛。在饮食方面，运动前不宜吃得过饱，不宜过多喝水。饭后1个小时左右再去跑步，在跑前、跑中、跑后少量补充水，避免体液流失。

　　 怎么跑步会减少身体损伤呢？楼静建议：一、注意跑步姿势，用足跟足中部之间的部分触地，缓解落地时对关节和大脑的震动；二、注意调整呼吸。一般来说，二三步一呼，二三步一吸，深呼深吸，采取口鼻混合呼吸可以使肺通气更加顺畅，防止岔气、腹痛。但在顶风跑步时只能用鼻呼吸；三、跑步后要走一段距离，让心率缓和下来，做一些必要的拉伸运动，减缓运动过度造成肌肉韧带的酸痛。

本报记者　李莉　实习生　陈雅娟

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